Хочу попробовать такой метод тренировки
нужно повторять физические нагрузки в 8 интервалах длительностью 20 секунд с 10-секундными перерывами между ними.
Если вы делаете, например, 14-13-11-10-9-8-7-7, то сумма повторений — это 79 очков за тренировку, а так называемый Табата-счет — это последняя цифра 7. Именно Табата-счет и является основным показателем прогресса в данной методологии при данных упражнениях.
составил вот музыкальный трек с 8-ю интервалами 20 – 10 сек
первые 30 секунд – приготовиться и в конце та же мелодия оповестит об окончании 4 минутной тренировки.
Скачивайте tabata_compiled
Да, сегодня узнал о данном методе тренировок. Времени требуется мало, зато интенсивность потрясающая!
Правда меня на полный курс пока не хватает, делаю до изнеможения.
Единственно я не понял из вашей статьи, так же как и в других подобных публикациях, как рассчитывается табата-счет? Насчитали 79 – почему последняя цифра 7? Какая цифра считается последней?
Откуда она берется и почему мы можем на основании ее изменения м можем говорить о прогрессе? Не понимаю…
7 значит самое маленькое количество повторений которое получилось сделать – то есть последнее
@rumata Вот теперь разобрался, странно, что раньше на это не обращал внимания. Спасибо большое!
Хотелось бы узнать, как результаты? Интересная тренировка?