Как это работает со мной
Бегаю три раза в неделю по полчаса, с мешочками с песком на ногах (по 2.5 кг на каждой)
Составил вот новый сборник трэков для пробежки, с радостью делюсь с вами. Скачивайте, слушайте. Трэклист – «RunNow.m3u» – там записан порядок следования композиций. Подбирал порядок так чтобы плавно начинать, ускориться и плавно заканчивать.
Ну короче налетай)
ссылка 1 : RunningTracks.zip
ссылка 2 : RunningTracks.zip
Если не скачивается, сообщайте
Прошу вас только не курите!
Возникают иногда вопросы связанные с бегом.
Хочется еще раз повторить что бегать нужно тоже с умом иначе смысла в нем никакого нет, а иные даже советуют просто ходить пешком, так вот уж лучше ходить пешком чем бездумно бегать. Суть бега есть в аэробной нагрузке на организм. Это значит что пульс должен как минимум 20 минут находится в определенной зоне (ну скажем от 140 – до 160 ударов). Про пульсовые зону можете сами поискать в интернете, найдется много чего. Ну совсем идеально когда у вас есть напульсник и еще идеальнее когда вы первые 5 минут проводите в медленном темпе потом свое время «полета» (тут уж сколько сможете) в нормальном темпе и последние пять -снова в медленном. Время нормального бега – это уж кого на сколько хватает и темп тут – вещь очень субъективная, ведь кому-то даже пешочком пройтись уже пульс колотит как сумасшедший, так что определится с этим каждый должен сам.
Еще важная вещь – поверхность по которой вы бегаете, асфальт – это ясное дело самый худший вариант, но иногда от него никуда не деться. А вот в лесочке по земле и по пересеченной местности – очень бывает полезно (например перед поездкой на горнолыжный курорт обязательно стоит погулять по пересеченной местности или побегать, укрепляет колени). Но если с асфальта никуда не удается свернуть, думаю стоит поискать подходящую обувь, такую чтобы амортизировала как можно лучше. Уверен, можно найти совсем мягкие и удобные беговые кроссовки.
Вот иногда хочешь заняться бегом нормально так пару-тройку раз в неделю но некоторые обстоятельства ломают все планы. Например часто попадается проблема боли в голеностопе. У меня самого такое было; бежишь минут 15 и потом чувствуется как ноги как-будто стягивает в той области и выше. В результате некоторых измышлений пришел к выводу, что в таком случае может помочь рыбий жир, он вообще как раз помогает с суставами. Рыбий жир продается в капсулах, которые количеством 4 – 5 можно принимать утром, лучше как минимум минут за 15 до еды. Можно в аптеке спросить и жидкий рыбий жир, но желающих, я думаю, найдется не много. А вот в капсулах, если конечно не раскусить, совсем безвкусно получается. Принимать надо по 4-5 капсул в день как минимум неделю для того чтобы он успел подействовать.
Возможно некоторые решат попробовать бандажи или бинты, но с ними надо осторожно. Из опыта катания на горных лыжах можно сказать что использовать такие вещи нужно очень аккуратно ибо боль – это предупреждение о том, что что-то не в порядке, как бы первый слой защиты, а затянутыми плотно бинтами можно эту защиту ненароком нейтрализовать и получить в последствии более тяжелую травму.
А еще боли в боку – это печень, на которую в следствии быстрого изменения темпа движения наваливается шквал крови которую надо обработать а ей это не нравится, но это не смертельно, просто попробуйте изменять свой темп более плавно.
Друзья, посидел я утром и составил небольшой сборник для того, чтобы бегать или заниматься на тренажере для аэробной нагрузки (типа вело-тренажера или эллипса). Нумерация треков подразумевает собой постепенную нагрузку (сначала не очень интенсивную потом быстрее и быстрее с перерывами). Так что если вы будете пихать это в плеер, не забудьте про последовательность треков, хотя слушайте как угодно, это ваше право, я просто предлагаю свой вариант. Треки тут такие:
[#01] Adam Freeland – Mind Killer [3:28]
[#02] Supermode – Tell Me Why [7:00]
[#03] Tomcraft – people like them [4:33]
[#04] Leftfield – Afrika Shox [5:37]
[#05] Moby – Bodyrock (Hybrid remix) [7:32]
[#06] Tykwer, Klimek, Heil – Running Three [4:56]
[#07] ILS – 6 Space (Next Level) [5:58]
[#08] Chemical brothers – Do it again (feat. Ali Love) [5:33]
[#09] Junkie XL – Dealing With The Roster [5:27]
[#10] paul van dyk – nothing but you (cirrus remix) [6:30]
[#11] Juno Reactor – conga fury [8:07]
[#12] n.o.h.a. – base from above [5:02]
[#13] Moby – James Bond Theme [3:25]
[#14] Paradise Lost – Small town boy [5:18]
Даже картинку такую присобачил
Скачать можно по следующим ссылкам:
Длительность всего это удовольствия 1 час 18 минут.
На одну тренировку хватает с лихвой, но эта музыка (imho) подойдет только для аэробной нагрузки, для силовых упражнения – другая)
Ничего особо информативного в этом посте нету, просто мое фото. Играл в воскресенье в хоккей, отвык уже и вот так запыхался)
Решил на немного вернуться к теме бега. А точнее сейчас хочу написать про музыку, которая по моему мнению лучше подходит для бега, для равномерной аэробной нагрузки. Так же подойдет для вело-тренажера и остальных подобных машин. По-моему скромному мнению например этот альбом с drum and bass музыкой может помочь равномерно и в темпе сохранять пульс и такой ритм поможет двигаться возможно чуть быстрее чем ранее. Мне лично помогает. Этот вариант именно для бега так скажем, для тренировок в тренажерном зале как мне кажется подходит другая музыка.В данном случае это альбом John B – Catalyst (CD 2). Лично у меня только второй диск, ну я думаю его хватит.
[#01] John B – Intro [1:31]
[#02] John B – Double-J [6:27]
[#03] John B – Prowler [6:05]
[#04] John B – Interrogation [5:34]
[#05] John B – No Answer [5:53]
[#06] John B – Pressure (Remix) [7:05]
[#07] John B – Gollum [5:52]
[#08] John B – Poison Arrow [6:50]
[#09] John B – Let Rip [6:28]
[#10] John B – Krisptron [6:38]
[#11] John B – Symbiosis [5:56]
[#12] John B – Droogs [6:17]
скачать zip архив с mp3 (megaupload)
