Завалил

Да, я давно сюда не писал, весь месяц. Всё это потому, что мне стыдно. Я удачно завалили весь этот тренировочный период. А тут еще и конец года подходит.

Завалил я его следующим образом. Опять стал распыляться. Сначала все вроде бы пошло ничего так а потом я перестал делать становую тягу. И вот так вот я почувствовал внутреннее расстройство, что жим лежа тоже скомкался и я решил делать его со стояками. Короче говоря полный бардак, что не способствует благоприятному развитию в спорте. Конечно же на 11-12 месяцев нужно принять определенную программу и от нее не отклоняться ни в коем случае.

Со становой тягой случилось что-то совсем неладное. Однажды утром я проснулся и внезапно после ночи обнаружилось что спина очень болит, опять какой-то спазм случился, было это в понедельник. В понедельник я со злости сделал ноги и еще по разному поиздевался над квдрицепсам и к пятнице (когда нужно было делать спину) спина короче подвела меня совсем. Я уже и всякие растяжки делал и зарядки специальные и мази – ничего не помогло и становая тяга приказала долго жить и отдуваться на подтягиваниях. И вот как только я решил завязать на время со становой – спина прошла и больше не беспокоит. Чудеса.

С жимом произошло следующее. Я поднимал рабочий вес до 85 и вот в эти 85 ну никак. Снимаю со стоек и начиная понимать что несколько раз сделаю и потом мне будет гриф не оторвать от груди. А просить постоянно помогать и «смотреть» мне не хочется. Так обычно только самый сложный подход спрашиваю кого-нибудь помочь. Не знаю. Не могу я полностью «вложиться» в жим когда еще и держать штангу надо. Обиделся и перешел на стойки (на которых гриф штанги закреплен и передвигается только вниз или вверх) на чуть наклонной скамье. Тут я могу полностью выжимать все силы по крайней мере. Так что теперь я перебрался туда и вот вчера 85 там выжимал и психологически ничего не мешало.

В общем и целом из ошибок надо выносить всякие плюсы и применять их в будущем.

Хочу, правда, отметить, что ногами я доволен. На них посмотреть приятно, икры дополняют приятный вид) Не зря я над ними уже полгода тружусь каждый тренировочный день.

Так что планов теперь масса на следующий год.

Среда (грудные мышцы)

Мой вторник на тренировке занят упражнениями на грудные мышцы и трицепс .У меня достаточно широкие плечи сами по себе и поэтому, как мне кажется, при жиме лежа, который считается классикой для грудных, у меня больше работают плечи чем грудь. Это меня как-то расстраивает. Поэтому я вижу выход в жиме гантелями. Это упражнения я не очень давно практикую, но оно мне нравится и чувствуется как прорабатывается большая часть грудных. Единственный минус в жиме гантелями, как мне кажется – это то, что большие гантели 35 кг и более поднять очень сложно самому, ну можно кого-то попросить помочь. Так что во вторник я разминался в жиме лежа с гантелями.Вообще план упражнения будет такой:Жим гантелями, затем разведение гантелей и затем жим в тренажере, как бы больше на нижнюю часть груди. В этот же день еще по плану трицепс, икры и пресса немного.Так что со следующего вторника буду составлять план весов на 10 – 11 недель по жиму с гантелями, как основному упражнению.дальше приведу цитаты

Жим гантелей. Используя гантели, вы достигаете большего растяжения в нижней точке движения и большего напряжения в верхней. Вес при этом движется по гораздо более длинной траектории, в работу включается большее количество мышечных волокон и мышцы быстрее прибавляют в размерах.

• Взяли в каждую руку по гантеле и легли спиной на наклонную (45 градусов) скамью.
• Чтобы добиться полного сокращения мышц и максимально исключить из работы плечи хват должен быть ладонями внутрь.
• В нижней точке локти находятся в естественном положении, запястья держим перпендикулярно полу. Выжали гантели вверх до касания, сократили грудь до предела.
• После короткой паузы повторяем движение.
• Амплитуда движения должна быть максимальной.

Разводка гантелей лежа. Это упражнение прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Разводка на скамье, как и разводка с вертикальным блоком, это прекрасное упражнение для «добивания» груди.

• Взяли в каждую руку по гантеле среднего веса и легли спиной на скамью.
• В исходном положении руки выпрямлены над грудью, ладони повернуты внутрь.
• Медленно разводим руки в стороны, опуская гантели. Локти должны быть слегка согнуты. Опускаем до тех пор, пока не почувствуем, что грудные мышцы хорошо растянулись.
• Упражнение выполняем внимательно – следим за техникой, не опускаем вес ниже комфортного уровня.
• Разведя руки до предела и растянув грудные мышцы медленно возвращаем вес в исходное положение. В верхней точке напрягли грудные мышцы. Повторили движение.