Да, я давно сюда не писал, весь месяц. Всё это потому, что мне стыдно. Я удачно завалили весь этот тренировочный период. А тут еще и конец года подходит.
Завалил я его следующим образом. Опять стал распыляться. Сначала все вроде бы пошло ничего так а потом я перестал делать становую тягу. И вот так вот я почувствовал внутреннее расстройство, что жим лежа тоже скомкался и я решил делать его со стояками. Короче говоря полный бардак, что не способствует благоприятному развитию в спорте. Конечно же на 11-12 месяцев нужно принять определенную программу и от нее не отклоняться ни в коем случае.
Со становой тягой случилось что-то совсем неладное. Однажды утром я проснулся и внезапно после ночи обнаружилось что спина очень болит, опять какой-то спазм случился, было это в понедельник. В понедельник я со злости сделал ноги и еще по разному поиздевался над квдрицепсам и к пятнице (когда нужно было делать спину) спина короче подвела меня совсем. Я уже и всякие растяжки делал и зарядки специальные и мази – ничего не помогло и становая тяга приказала долго жить и отдуваться на подтягиваниях. И вот как только я решил завязать на время со становой – спина прошла и больше не беспокоит. Чудеса.
С жимом произошло следующее. Я поднимал рабочий вес до 85 и вот в эти 85 ну никак. Снимаю со стоек и начиная понимать что несколько раз сделаю и потом мне будет гриф не оторвать от груди. А просить постоянно помогать и «смотреть» мне не хочется. Так обычно только самый сложный подход спрашиваю кого-нибудь помочь. Не знаю. Не могу я полностью «вложиться» в жим когда еще и держать штангу надо. Обиделся и перешел на стойки (на которых гриф штанги закреплен и передвигается только вниз или вверх) на чуть наклонной скамье. Тут я могу полностью выжимать все силы по крайней мере. Так что теперь я перебрался туда и вот вчера 85 там выжимал и психологически ничего не мешало.
В общем и целом из ошибок надо выносить всякие плюсы и применять их в будущем.
Хочу, правда, отметить, что ногами я доволен. На них посмотреть приятно, икры дополняют приятный вид) Не зря я над ними уже полгода тружусь каждый тренировочный день.
Так что планов теперь масса на следующий год.
Подтягивания у меня в данный момент имеют приоритет потому, что мне хочется сделать спину шире. В этом упражнении работают в основном широчайшие мышцы спины. Подтягиваюсь я на специальном тренажере для подтягивания, там можно установить добавочный вес, так чтобы подтягиваться было легче (меньше собственного веса). Это позволяет выполнять более четкие упражнения с более правильной техникой. Но главное, как я понял, это подтягиваться правильно. Обычно все подтягиваются на руках и это неправильно. Тут нужно чтобы руки были как мертвые крючья – на них вы просто должны висеть а всю работу выполняет спина, широчайшие. Нужно почувствовать как лопатки поднимаются вверх в нижней точке и сходятся вместе в верхней, тогда спина будет быстро прогрессировать, а руки можно будет добить и в подъемах на бицепс. Чем шире вы будете держаться при этом упражнении, тем шире будет становиться спина.
