Снова начинаю заниматься

Начинаю заниматься в тренажерном зале снова. На сей раз это зал Reval Sport. Тренировки пока 2 раза в неделю по утрам, примерно вторник и пятница.

И так.

Подъем в 7 30 утра

Тренировка с 8 30 — 9 15 и потом на работу. Спать укладываюсь в 23 30. В итоге получается 8 часов сна. Так в идеале и хочу. Не получается позавтракать, поэтому купил на неделю 2 энергетических батончика Fast Energy и съедаю один такой перед тренировкой пока еду в зал. Сразу после тренировки сегодня выпил 330 ml кефира и бутерброд из дома.

Обед в 12 30

Полдник творогом в 16 00.

По контенту тренировки пока могу сказать только

Вторник = ноги + спина, те простые приседания, тяга блока

Пятница = плечи + грудь: армейский жим, жим штанги лежа

Задачи — научиться вставать утром и приходить вовремя на тренировку и хорошо питаться. 

Фронтальные приседания

Умные люди пишут, что это намного менее травмоопасно для спины!

Взлом wordpress

Рекомендую всем владельцам блогов на wordpress сменить пароли в связи со взломом

Про отдых между подходами

Прочитал очень интересную статью в журнале Железный мир про отдых между подходами, делаю вывод, что для себя лучше отдыхать прогрессивно, то есть первый пару перерывов можно делать по 45 секунд а там ближе к концу и под 2 минуты, если прислушаться к организму звучит вполне логично

Day 1 again

Ок, день первый , at last! Тренажерный зал David Fitness

  1. 20 минут на велотренажере, пульс в районе 140
  2. нижний пресс
  3. 20 минут на эллипсе — очень впечатлило

эллипс

Tabata Protocol

Хочу попробовать такой метод тренировки

нужно повторять физические нагрузки в 8 интервалах длительностью 20 секунд с 10-секундными перерывами между ними.

Если вы делаете, например, 14-13-11-10-9-8-7-7, то сумма повторений — это 79 очков за тренировку, а так называемый Табата-счет — это последняя цифра 7. Именно Табата-счет и является основным показателем прогресса в данной методологии при данных упражнениях.

составил вот музыкальный трек с 8-ю интервалами 20 — 10 сек

первые 30 секунд — приготовиться и в конце та же мелодия оповестит об окончании 4 минутной тренировки.

Скачивайте tabata_compiled

Горные лыжи

Друзья, по сколько это замечательное увлечение так же является спортом, напишу и про него. Некоторое время оно меня не касалось, но вот уже около двух лет не проходит зимы без горных лыж (последнее время еще и snowboard, но об этом может быть потом).  За это время мне удалось посетить Швецию и Австрию для того, чтобы там покататься. Это, конечно же, незабываемый отдых, который наполняет уставшую от работы жизнь невероятными ощущениями, а чего же еще мы ждем от спорта?

И так enough with сантименты. Насколько я успел вникнуть в тему, лыжи бывают разных типов (в зависимости от целей и стилей катания) и растовки (длинны). Если нужна более лучшая «продольная» устойчивость и может быть побольше скорость — лыжи длиннее, чем больше у рост и вес — тем лыжи опять длиннее. Хотя выбор все равно свободный, на длинных лыжах не так удобно делать короткие повороты к которым я так пристрастился под конец этого сезона. Лично я почти все время катался на лыжах rossignol bandit II 177 cm и теперь они мне кажутся длинноваты. К следующему сезону хотелось бы приобрести что-нибудь покороче (166). И так про лыжи — в основном у всех есть индексы, обозначающие для какого склона они более пригодны (типа 30 % offpiste (вне очищенного склона; трассы) 70 % piste (по трассе). Под трассой подразумевается огороженная часть склона которую регулярно обрабатывают на спец. технике и может быть посыпают искусственным снегом. Под вне-трассой подразумевается часть склона сама-по-себе, туда хаотично навалил снег, там не действуют обычные страховки могут быть камни и глубокий пушистый нетронутый снег (powder, пухляк). Традиционно лыжи для

Offpiste:

  • более широкие
  • талия менее заужена

Piste:

  • карвинговые (талия сильно заужена)
  • более — менее классические

Это просто так приблизительная классификация.

Все горные лыжи имеют канты — заточенные края для того, чтобы держаться на снегу / льду (есть сходство с коньками). Идеальное катание по трассе происходит на кантах. С «талией» лыж возможно станет понятно чуть дальше. Дело в том, что катание на горных лыжах подразумевает в основном только повороты.

Сперва для простоты возьмем трассу. Склон имеет определенный процент наклона который помогает катиться на лыжах вниз, сила трения благодаря скольжению преодолевается и лыжник с ускорением устремляется вниз. Если ехать вниз по прямой — движение и скорость будут неуправляемы, поэтому для контроля над скоростью используют повороты с разными векторами, в зависимости от умения. Так поездка от одного края трассы до другого будет максимально безопасной. Для того, чтобы совершить поворот категорически запрещается самостоятельно (усилием ног) менять направление лыж (можно мощно поплатиться за это на пухляке), это следует осуществлять только перекладыванием корпуса в сторону поворота и (одно следует из другого) наклоном лыж в сторону поворота (при чем основная часть веса должна быть на внешней лыже). Благодаря тому что лыжа (у которой напомню талия уже чем нос или задник (карвинговые лыжи)) одной стороной ложиться на снег и полностью прилегает к склону, она образует кривую линию — часть окружности с радиусом нашего поворота. Чем угол наклона лыжи относительно склона будет больше — тем больше устойчивость лыжи (острый кант как коньки разрезают снег) и больше обузданная скорость спуска а равно и красота прохождения трассы.

Настоятельно рекомендую просмотреть вот эти видео уроки

Теперь пухляк. Тут все сложнее. Хотя поездка по глубокому снегу может напоминать полет тут можно запросто «приснежиться» в этот глубокий снег. Представим поездку на водных лыжах (никогда не пробовал, но представить можно). Важно, чтобы лыжи не ушли под воду и не повлекли за собой райдера, поэтому логично держать носы чуть вверх и лыжи как можно ближе друг к другу, чтобы обеспечить большую площадь. Для этого лыжи для offpiste широкие. Ноги держать вместе сложно, тут важно не стараться приближать лыжи а просто держать колени как можно ближе друг к другу (что-то типа классического стиля катания и со стороны смотрится очень эффектно). На карвинговых лыжах ноги следует держать пошире.

Да и вообще все это должно прийти с опытом а поэтому нужно как можно больше кататься и увеличивать планку и ничего если это будет приводить к падениям, No Pain — No Game.

Тема очень интересная и я постараюсь об этом еще написать.


Популярные записи

Реклама

Статистика

  • 210,412 просмотров

Страницы