Tabata Protocol

Хочу попробовать такой метод тренировки

нужно повторять физические нагрузки в 8 интервалах длительностью 20 секунд с 10-секундными перерывами между ними.

Если вы делаете, например, 14-13-11-10-9-8-7-7, то сумма повторений — это 79 очков за тренировку, а так называемый Табата-счет — это последняя цифра 7. Именно Табата-счет и является основным показателем прогресса в данной методологии при данных упражнениях.

составил вот музыкальный трек с 8-ю интервалами 20 — 10 сек

первые 30 секунд — приготовиться и в конце та же мелодия оповестит об окончании 4 минутной тренировки.

Скачивайте tabata_compiled

5 Responses to “Tabata Protocol”


  1. 1 Juev Август 2, 2010 в 13:17

    Да, сегодня узнал о данном методе тренировок. Времени требуется мало, зато интенсивность потрясающая!
    Правда меня на полный курс пока не хватает, делаю до изнеможения.

    Единственно я не понял из вашей статьи, так же как и в других подобных публикациях, как рассчитывается табата-счет? Насчитали 79 — почему последняя цифра 7? Какая цифра считается последней?
    Откуда она берется и почему мы можем на основании ее изменения м можем говорить о прогрессе? Не понимаю…

  2. 2 rumata Август 2, 2010 в 14:56

    7 значит самое маленькое количество повторений которое получилось сделать — то есть последнее

  3. 3 Juev Август 2, 2010 в 15:23

    @rumata Вот теперь разобрался, странно, что раньше на это не обращал внимания. Спасибо большое!

  4. 5 Аноним Февраль 17, 2014 в 21:36

    привет а не поделишься ссылкой на скачивание?;))


Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s




Популярные записи

Реклама

Статистика

  • 210,412 просмотров

Страницы


%d такие блоггеры, как: